جدول رجيم صحي منخفض الدهون.. «نقصي وزنك من غير ما تجوعي»

اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون، هو أهم ما يجب أن تتبعه الكثير من السيدات، من أجل فقدان الوزن بطريقة صحية، إذ يحاول البعض تجربة عدة أنظمة جديدة للحصول على نتائج سريعة، وآخرون لديهم اعتقادات خاطئة في عمل الدايت، لذلك نقدم لكم من خلال «هُن»، نصائح لنظام غذائي مثالي منخفض الدهون ومشبع في الوقت ذاته، لخسارة الوزن بصحة وعدم حرمان الجسم من الطعام المفيد.

نظام غذائي صحي منخفض الدهون

وبحسب موقع «هيلث لاين» الطبي، كشفت صحيفة «الديلي ميل البريطانية»، عن دراسة حديثة أن إتباع نظام غذائي منخفض الدهون، وجهان لعملة مفيدة، إذ أنه مفيد لغذاء صحي للجسم، كما يقلل من الدهون، فضلًا عن تقليل أسباب الوفيات الناجمة عن جميع مخاطر الصحة، بسبب خفض الدهون الغذائية.

وتعاون الباحثون من جامعة هارفارد في كامبريدج في الولايات المتحدة الأمريكية، وأجمعوا على ضرورة تناول نظام غذائي منخفض الدهون، إذ أن له فوائد عديدة للصحة، ويعمل على الحصول على أطعمة من مصادر عالية الجودة أو منخفضة، ووجدوا أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون، سواء أكانوا أصحاء أم لا، قللوا بشكل كبير من احتمالية الوفاة المبكرة.

أكلات منخفضة الدهون

ووفقًا لموقع «هيلث لاين» الطبي، الأطعمة ذات الدهون الصحية المنخفضة، هي كالتالي:

– تناول النشويات بطريقة معتدلة، فهو على عكس ما يعتقد البعض أنه يجب منع النشويات من أجل خسارة الوزن، فهي تعتبر واحدة من أهم مصادر الطاقة للجسم، ويجب تناولها بشكل مستمر كما أنها تزيد من معدل الحرق.

– تناول زيت الزيتون على الطعام، إذ أنه من المواد منخفضة الدهون التي تعمل على صحة الجسم.

– الأسماك والمأكولات البحرية تساهم في فقدان الوزن بشكل فعال، إذ نها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

– المكسرات تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم وتعزز صحة الدماغ، ويمكن أيضا استخدامها كمصدر لطاقة للجسم.

– صدور الدجاج وبياض البيض، تعتبر من الأكلات منخفضة الدهون إذ أن تناولها يعمل على تغذية الجسم، كما تساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.

– دقيق الشوفان وبذور الشيا، يجب وضع دقيق الشوفان مع بذور الشيا والقرفة ورشة ملح في إناء، وهي من أنواع الطعام المشبع ومنخفض الدهون الذي يجب إتباعه.

نصائح لوزن مثالي

وتوجد عدة نصائح يجب إتباعها لنظام غذائي صحي، وهي كالتالي:

– شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة بعد الإفطار.

– تناول مجموعة متنوعة من الأغذية، تشمل الفواكه والخضروات.

– التقليل من استهلاك الملح.

– تناول كميات معتدلة من الدهون والزيوت.

– تقلّيل استهلاك السكر، من أهم ما يجب اتباعه لخسارة الوزن.

– حافظ على السوائل في جسمك بشرب كمية كافية من المياه.