صحة
حب كبير ودعوات من القلب حصلت عليها الإعلامية نجوى إبراهيم في الأسابيع الماضية، بعد إعلان إصابتها بالسرطان، في رسالة مؤثرة أعلنت فيها قرب وفاتها بسبب السرطان، وبعد أيام أعلنت «ماما نجوى» تعافيها، قائلة: «أنا فرحانة جدا ومبسوطة جدا، للحمد لله خفيت، مش عايزة حد يقول دى طلعت من أسبوعين ودلوقتي بقيت كويسة الموضوع من 4 أو 5 شهور لكن مرضيتش أعلن وقتها»، ومع حالة التعاطف والحب لماما نجوى، هناك 7 نصائح للوقاية من مرض السرطان.
6نصائح للوقاية من السرطان
حتى لا يتعرض الأشخاص للإصابة بمرض السرطان الذي هدد حياة الإعلامية نجوى إبراهيم في الأيام الماضية، قدمت منظمة الصحة العالمية وموقع «هيلث لاين» النصائح التالية للوقاية من مرض السرطان:
– الحفاظ على وزن صحي
يعمل الحفاظ على الوزن الصحي على تقليل خطر الإصابة بـ13 نوعًا مختلفًا من السرطان، لذلك حاول التخلص من بعض الوزن الزائد، وأدخل النشاط البدني والحركة في حياتك كل يوم.
– حدد الوقت الذي تقضيه أمام التلفاز والكمبيوتر، وحاول الوقوف أكثر.
– تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
– اختر حصصًا أصغر، وتناول الطعام ببطء أكبر وقلل من المشروبات السكرية.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
من المهم ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط يوميًا للوقاية من السرطان، لذلك اختر الأنشطة التي تستمتع بها للحصول على جسد صحي، مثل المشي والرقص.
-اجعل ممارسة الرياضة عادة من خلال تخصيص نفس الوقت لها كل يوم.
-اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت الغداء أو قم بالمشي بعد العشاء.
3- لا تدخن
يسبب التدخين العديد من أنواع السرطان، بالإضافة إلى مشاكل خطيرة أخرى في الرئة، لذا إذا كنت تدخن أو تستخدم التبغ الذي لا يدخن قم بالإقلاع عن التدخين فورًا.
4- تناول نظام غذائي صحي
تعتبر أساسيات الأكل الصحي بسيطة جدًا، فقط ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وقلل من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة إلى الحد الأدنى، ومن المهم أيضًا التقليل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة، واختيار الدهون الصحية.
5- احمِ نفسك من الشمس
على الرغم من أن الشمس الدافئة مهمة إلا أن التعرض لها كثيرًا قد يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد، ويبدأ تلف الجلد في وقت مبكر من مرحلة الطفولة، لذلك من المهم حماية الأطفال بشكل خاص، لذلك ابتعد عن أشعة الشمس المباشرة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً.
– استخدم القبعات والقمصان طويلة الأكمام وواقيات الشمس ذات عامل حماية من الشمس.
6- احمِ نفسك من الأمراض التالية
– تجنب الاصابة بفيروس الورم الحليمي البشري (HPV) والتهاب الكبد الوبائي وفيروس نقص المناعة البشرية لأنها تسبب عددًا من أنواع السرطان المختلفة.