07:00 م
الأربعاء 04 أكتوبر 2023
كتبت- أسماء العمدة
الأرق مشكلة شائعة يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، مثل زيادة الوزن والاكتئاب والمشاكل الصحية العقلية.
استشاري التغذية العلاجية سيد حماد يقول لـ”مصراوي”، إن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة نومك، ومنها اتباع روتين نوم ثابت وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الكافيين قبل النوم يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة أيضًا على النوم بسهولة أكبر وتجنب الأرق.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن يساعد على الاسترخاء والنوم بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل:
الخضروات الورقية
الحبوب الكاملة
المكسرات
الحليب
منتجات الألبان
الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين يساعد على بناء العضلات والأنسجة، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتعب في الليل.
اللحوم
الدواجن
الأسماك
البيض
منتجات الألبان
البقوليات
الأطعمة الغنية بالزنك
الزنك هو معدن يساعد على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم، بعض الأطعمة الغنية بالزنك تشمل:
المحار
اللحوم الحمراء
الدجاج
الأسماك
البقوليات
المكسرات
من المهم أيضًا
يجب تجنب الأطعمة التي يمكن أن تجعل من الصعب النوم، مثل:
الكافيين
الكحول
الأطعمة الغنية بالتوابل
الأطعمة الدهنية
الأطعمة الغنية بالسكر
اقرأ أيضا:
هل أنت مصاب بالقولون العصبي.. احذر تناول هذه الأطعمة
شوهدت في 80% من المرضى.. أول علامة تحذيرية تنذرك بسرطان المثانة
3 أبراج الحظ هيجري وراها في شهر 10.. هل أنت منهم؟
6 فئات ممنوعة من تناول الفول بالبيض.. تعرف على الأسباب
4 أبراج حزينة على انتهاء الصيف وتشعر بالاكتئاب والحزن في الشتاء